Voedie - gezondheid

  • Aftrap: nog 120 dagen te gaan

    Voedie nog 120 dagenNee, zover laat ik het echt nooit meer komen. Ik hoor het mezelf nog zeggen. En toch, toch ben ik jaren later weer bijna 82 kilogram. Het zijn cijfers die ik nooit meer op de weegschaal wilde zien staan, maar die nu angstvallig dichtbij komen. De trieste tussenstand van deze morgen is 79,9 kilogram. Mijn kleren zijn onderhand bijna allemaal te klein. De extra laag vet op mijn bovenarmen, bovenbenen en bij mijn buik zit me in de weg. Iedere dag neem ik me voor om af te gaan vallen, om de extra 15 kilogram nu voorgoed vaarwel te gaan zeggen. Maar het lukt tot dusver niet echt. Of laat ik zeggen echt niet. Maar jij eet toch zo gezond? Het is een veelgehoorde opmerking. Dat heb ik natuurlijk zelf in de hand gewerkt met al mijn blogs en posts op social media. 

  • Nog 100 dagen: bijna drie weken onderweg

    Voedie Nog 100 dagen

    Nog 100 dagen tot mijn doel: 15kg minder en het lopen van een marathon in bij voorkeur een persoonlijk record. Vandaag voelt toch een beetje als een mijlpaal. Ik ben nu bijna drie weken onderweg en het gaat nog steeds goed. Ik heb niet het idee dat ik met een afvalrace bezig ben. Snoepen doe ik niet, alcohol drink ik bijna niet. En toch voelt het niet als een opgave of afzien. Dat is bij mij eigenlijk altijd het geval als ik weer wat kilo's kwijt moet. Als de knop eenmaal om is dan is deze ook goed om en gaat het allemaal bijna vanzelf. Gelukkig maar, want als je voor je gevoel iedere dag op een houtje moet bijten dan is het ook geen pretje.

  • Nog 101 dagen: meer energie door goede voeding

    Voedie Nog 101 dagenEnigszins vermoeid na de duurloop van de avond daarvoor (eigen schuld, had ik maar meer moeten drinken) stapte ik dinsdag mijn bed uit. Ik hoefde niet te werken, maar moest wel om 9.00 uur in Apeldoorn zijn in verband met een kennismakingsgesprek. Naast het afvallen en trainen voor een marathon ben ik namelijk ook nog op zoek naar een baan. Ik werk wel een gedeelte van de week als freelancer, maar ik heb nog wel wat uren in te vullen. Als er een baan momenteel bij mij past, dan is het de baan wel waarvoor ik op gesprek ben geweest. Ik moet alleen nog anderhalve week geduld hebben om te horen of ik naar ronde twee door mag. Spannend! Als ontbijt nam ik kwark met wat aardbeien, blauwe bessen, frambozen, honing en kokosrasp. Samen met een kop koffie een prima ontbijtje.

  • Nog 102 dagen: bikkelen door de regen

    Voedie Nog 102 dagenI dit it! Hardlopen door de regen. En dan niet een half uurtje, maar gewoon 1 uur en 52 minuten. Na de hele maandagmiddag naar de buienradar en naar buiten te hebben gestaard moest ik echt gaan. Voor mezelf kon ik 1 dag niet bewegen nog verantwoorden, maar geen tweede. De duurloop moest echt gelopen worden. En dus wachtte ik het meest gunstige moment af en ging. Op het schema stond 17,5km, maar ik had met mezelf afgesproken dat een uur ook goed was. Slechts 2 flesjes (kokos)water mee, geen muziek, regen, afgeweken van mijn gewoonte om 2 uur na de maaltijd te gaan lopen. Niet echt ideale omstandigheden voor de 17,5km. En toch deed ik het. Zal ik je wat vertellen? Het kostte me weinig moeite. Blik op oneindig, ondertussen de regendruppels ontwijkend, tikte ik de kilometers weg.

  • Nog 106 dagen: de dag voor het tweede weegmoment

    Voedie Nog 106 dagenHet is de dag voor het tweede weegmoment. Voor mijn Facebookvolgers is het geen geheim meer wat mijn gewicht nu is, maar voor alle andere lezers nog een dagje geduld! Wil je direct alle updates, like dan even op Facebook de pagina van Voedie. Het is zo'n laatste dag toch altijd spannend. Wat heeft alle beweging en het gezond eten opgeleverd? Overigens is het allemaal heel makkelijk vol te houden. Ik heb geen enkel moment het gevoel dat ik honger heb. Ik denk dat dat ook wel heel belangrijk is als je met beleid af wilt vallen. Als je gaat afzien dan wordt het al snel een kwelling. Bovendien mag het gewicht er wel voor langere tijd af blijven. Ik probeer dan ook zo normaal mogelijk te eten, alleen wat verstandiger.

  • Nog 107 dagen: geen bootcamp maar boostcamp

    Voedie Nog 107 dagenIk heb het overleefd. Het uurtje bootcamp van woensdagavond kun je gerust boostcamp noemen. Man oh man, wat was dat lekker. Ik had het zwaar en kon het echt niet allemaal volhouden, maar het was ook maar de eerste keer. Ik ken mijn lijf, probeer verstandig te sporten en zo sta ik er dan ook helemaal niet van te kijken dat ik vandaag eigenlijk helemaal geen spierpijn heb. Ik juich niet te hard, want voor vanavond staat er weer een hardlooptraining op het programma. Door de warmte en de omgeving gaat het zwaar worden, maar afzien maakt je alleen maar sterker. Girlpower! Ik ga zeker door met bootcamp, alleen pak ik dan wel een les waar minder wordt hardgelopen. Dat gaat allemaal iets teveel van het goede worden. Tenslotte moet ik eind november wel van start kunnen op de marathon.

  • Nog 109 dagen: we gooien er een schepje bovenop

    Voedie Nog 109 dagenDe dagen vliegen voorbij! Het gezonde eten zit er inmiddels al helemaal ingebakken. In de supermarkt kan ik nog wel verlekkerd kijken naar de vele soorten snoep, koek en chips, maar het blijft bij kijken. Is het je trouwens weleens opgevallen hoeveel producten er in de supermarkt liggen die je eigenlijk helemaal niet nodig hebt? Ergens las ik een keer dat een supermarkt 72 soorten chips in het assortiment heeft. Why? Misschien moet ik maar gewoon mijn groente en fruit kopen bij de boer of op de markt in plaats van de supermarkt waar ik toch 60% kan overslaan. Over boodschappen doen gesproken. Veel groente en fruit eten heeft wel tot gevolg dat ik me tegenwoordig kapot sleep. Zo ook maandagmiddag. Man oh man, drie tassen vol!

  • Nog 110 dagen: hardlopen als een malle

    Voedie Nog 110 dagenKijkend naar de getallen op de weegschaal ben ik weliswaar nog maar een kilo kwijt, maar in mijn hoofd zijn het er al veel meer. Na een dag werken kon ik zondagavond eindelijk gaan hardlopen. Wat ging dat lekker! Ik had 15 kilometer op het programma staan en omdat ik alleen moest lopen had ik me ingesteld op een martelgang van ruim anderhalf uur. Niets was minder waar! Weliswaar had ik hulp van mijn mp3-speler met foute hits van toen, maar ik was het toch echt zelf die als een razende de kilometers wegtikte. Oké, eerlijk is eerlijk. Ik kon het tempo niet de hele afstand volhouden en heb eigenlijk zeer onverstandig gelopen, maar man wat was dat weer even lekker. Gezonde voeding, meer bewegen. Enorm goed voor mijn gemoedstoestand.

  • Nog 111 dagen: de teugels een beetje laten vieren

    Voedie Nog 111 dagenNa de euforie van een kilo gewichtsverlies ga ik op zaterdag weer volle vaart vooruit. Ik werk dit hele weekend en het doen van boodschappen en bedenken van avondeten ben ik daarom gaan uitbesteden. “Mag je dit hebben?” Het is een veelgehoorde vraag de laatste week hier in huis. Het is natuurlijk even omschakelen als de een nauwelijks koolhydraten wil eten en de ander juist helemaal gek is hiervan (denk aan pasta's). Ik 'mag' alles eten, ik hoef tenslotte niet verplicht op dieet en het is ook niet zo dat ik niet tegen gluten kan, maar ik kies ervoor om een aantal producten niet te nemen, zoals brood en pasta. Hier en daar natuurlijk een uitzondering daargelaten, zoals uit mijn avondeten blijkt.

  • Nog 112 dagen: het eerste weegmoment

    Voedie Nog 112 dagenEn dan is het zover. De eerste week is achter de rug en ik mag eindelijk op de weegschaal staan. Ik vertelde eerder deze week al dat ik meer moeite had met niet op de weegschaal stappen dan met de neiging tot vreten. Voordat ik naar het zwembad vertrok op de weegschaal. Precies een kilo minder. Een mooi resultaat voor een eerste week. Als ik in dit tempo door blijf gaan dan haal ik mijn doel wel. Helaas zal dit tot de 65kg niet in zo'n dalende lijn gaan (helaas). Dat realiseer ik me ook wel. Het is de eerste kilo van vele en met een opgewekt gevoel vertrok ik naar het zwembad voor mijn zestig baantjes. Tenslotte moet er in de tweede week ook weer wat af.

  • Nog 113 dagen: laatste dag voor de eerste weging

    Voedie Nog 113 dagenHet is de laatste dag voor het eerste weegmoment. Wat zou deze eerste week me aan kiloverlies hebben opgeleverd? Nu het moment dichterbij komt merk ik dat ik het opeens niet eens meer wil weten, bang voor tegenvallende resultaten. Maar wat valt tegen? Een halve kilo, een kilo? Het gezond eten gaat me goed af, het sporten ook, dus de weegschaal zal minder aan moeten geven. Deze morgen begin ik met een rondje hardlopen (op een nuchtere maag). Om 7.00 uur sta ik buiten voor een rondje van 10 kilometer in een heel rustig tempo. Voor onderweg twee flesjes kokoswater mee. Zo vroeg op de ochtend is het al behoorlijk warm en ik ben blij dat ik voor een rustig tempo heb gekozen. Op deze manier is het goed vol te houden.

  • Nog 114 dagen: een frisse start van de dag

    Voedie Nog 114 dagen6.30 uur. Vroeg uit de veren. Wakker worden in het zwembad tijdens 60 banen zwemmen. Hoewel ik soms best wat langer wil slapen, weet ik ook dat dit het enige moment van de dag is om te zwemmen. Het is een fijne manier van bewegen. En hoewel het af en toe best saai kan zijn, steeds die baantjes heen en weer, is het voor mij ook wel een manier om plannen voor die dag te maken. En dan ondertussen ook nog zorgen dat ik niet de tel kwijtraak! Hard werken dus eigenlijk. Ik zwem nu nog steeds schoolslag, maar ga een zwembrilletje aanschaffen zodat ik met mijn hoofd onder water kan (want lenzen en onder water is een slechte combinatie) en ook de borstcrawl kan gaan oefenen. Als ik dan kan hardlopen en kan zwemmen dan hoef ik alleen nog maar te leren fietsen op een racefiets en ben ik klaar voor de triathlon.

  • Nog 115 dagen: we pakken de draad weer op

    Voedie Nog 115 dagenHelemaal 100% hersteld van mijn avontuurtje van zondag was ik klaar voor een nieuwe hardloopdag. Sinds begin dit jaar krijg ik de smaak maar niet echt te pakken. Nu met de marathon in het vooruitzicht moet het echter wel! Gewoon door blijven gaan dus. In deze blog vandaag niet alleen een overzicht van mijn dag, maar ik bedacht dat het ook wel leuk zou zijn om dagelijks een tip te geven voor een gezonde levensstijl. Simpele tips die makkelijk toe te passen zijn en waarmee je stapje voor stapje wat veranderingen door kunt voeren. Als je dat wilt natuurlijk. Zo niet, lees ze dan ook gewoon, want van sommige tips loopt het water in je mond. Ik deel ze met je onderaan mijn blog. Ben je mijn geneuzel zat, dan kun je gewoon naar beneden scrollen en de tip meepakken. Een per dag. Gratis en voor niets.

  • Nog 117 dagen: Een dag met een vervelend staartje

    Voedie 117 dagenVol goede moed begon ik aan mijn zondag. De eerste serieuze duurloop in aanloop naar de marathon stond vandaag op het programma. Er zou 12,5 kilometer gerend gaan worden. Met een ontbijt van pannenkoeken van amandelmeel en kokosmeel moest ik er klaar voor zijn. Het recept voor de pannenkoeken haalde ik uit een kookboek met paleo recepten. Ik ben er nog niet helemaal over uit of dit een succes is, aangezien ze nogal droog waren. Kan natuurlijk ook komen omdat ik ze een dag van tevoren al had gemaakt en deze in de magnetron had opgewarmd. Het was in ieder geval een handig ontbijt voor op de camping. Na een kop thee en wat water op naar het bos. In aanwezigheid van twee stoere mountainbikende jongetjes ging het eerste rondje op een sukkeldrafje.

  • Nog 55 dagen: bijna ongemerkt over de helft van mijn challenge

    VoedieEn zo ga je van een dagelijkse update naar bijna twee weken radiostilte. Als je was gaan denken dat ik was afgehaakt dan kan ik je dat niet kwalijk nemen. Nee, ik ben niet gestopt en nog steeds volop in training voor de marathon van San Sebastian. Daarnaast let ik ook nog steeds op mijn gewicht. Als we het dan toch over deze twee aspecten van mijn challenge hebben, dan zal ik ook maar gelijk zeggen dat deel één (trainen voor de marathon) succesvoller is dan het afvallen. Kort samengevat ben ik nog steeds zoekende naar een balans. Eigenlijk naar de ideale balans. Een gezonde leefstijl past bij mij, maar hoe ik dat voor de rest van mijn leven goed toe kan passen is nog de vraag.

  • Nog 69 dagen: overpeinzingen en mijmeringen

    Nog 69 dagenEn dan is het alweer the day after… Met mooie herinneringen aan de viering van ons 7-jarig huwelijk staan we op en ontbijten we bij onze B&B. Een traditioneel ontbijt met brood. Ach, laat ik het er dan nog maar even van nemen en mijn brood beleggen met hagelslag en kaas. Ter compensatie nog wel een beetje fruit. Na het ontbijt is het tijd om naar huis te gaan en pakken we onze spullen in. Onderweg stoppen we nog even voor een kop koffie en een chocolat cookie. Een wat?! Yes, I dit it again. Ik heb tenslotte nog een hele week om deze overbodige calorieën te compenseren. Lekker was het in ieder geval wel.

  • Nog 70 dagen: is het alweer tijd om te wegen?

    Nog 70 dagen VoedieEn dan is het weer vrijdag en mag er weer gewogen worden. Kon ik eerder niet wachten om mezelf te wegen, deze week zou ik het liever overslaan. Hoewel ik me een groot deel van de week keurig aan mijn gezonde leefstijl heb gehouden, lukte het me de laatste dagen van deze week door allerlei omstandigheden niet. Ook heb ik deze week alleen maar hardgelopen. Geen bootcamp, wel wandelingen dus eigenlijk wel op een andere manier bewogen, maar of het genoeg is geweest om af te vallen? Het plaatje hiernaast laat het getal 75 zien. Wie mijn vorige weegresultaat heeft onthouden zal het opvallen dat er precies hetzelfde getal op de weegschaal staat. Een prima resultaat als je kijkt naar de afgelopen week.

  • Nog 71 dagen: een dag volgens het boekje

    Nog 71 dagenAls je van het paard valt, gelijk weer opstappen was het advies na mijn blogpost van dag 72. En dat is een waarheid als een koe. Dat is ook precies wat ik de volgende dag heb gedaan. De donderdag begonnen met een intervaltraining om in ieder geval de eerste vijf kruidnoten van de dag daarvoor te verbranden. Om 7.30 uur de wekker gezet zodat we om 9.00 uur konden gaan hardlopen. Hoewel mijn maag nog goed gevuld was, toch een ontbijtje met kwark, banaan, honing en kaneel genomen zodat ik ook weer wat eiwitten in mijn lijf had. Met twee flesjes water mee voor onderweg begonnen aan de training waar ik als een berg tegenop zag.

  • Nog 72 dagen: ben ik te streng voor mezelf?

    Nog 72 dagen VoedieDeze dag gaat met stip de boeken in als de dag waarop ik me niet wist te beheersen en ik voor het eerst sinds ik de challenge ben begonnen mezelf heb laten gaan. En dan bedoel ik heel erg laten gaan. De remmen waren los! En dat allemaal in een uurtje tijd. Het is niets vergeleken met de schranspartijen van weleer, maar wel in die mate dat ik er achteraf spijt van heb. Natuurlijk was het lekker, maar een derde van de hoeveelheid was ook goed geweest. Dan had ik trots op mezelf kunnen zijn dat ik weliswaar iets lekkers heb genomen, maar dat ik mezelf toch heb weten te beheersen. Nu overschaduwt het gevoel van spijt de lekkere smaak van …

  • Nog 74 dagen: een rustig begin van de week

    Nog 74 dagen VoedieEen rustige maandag voor de boeg. Deze week even een tandje terug en wat meer tijd voor ontspanning. De dag begonnen met een ontbijtje van kwark met banaan, kiwi, honing en kaneel. Daarbij water en koffie. Als tussendoortje een stuk bananenbrood. Tussen de buien door even op pad voor een wandelingetje. Tenslotte moet er ook deze dag weer bewogen worden. Gelukkig nog steeds geen spierpijn na de lange duurloop van de dag ervoor. Dat betekent dat ik goed bezig ben en mijn lijf niet aan het overbelasten ben. Er komen nog weken aan die zwaar genoeg zijn qua hardloopkilometers en daar moet ik mijn lijf nu zo goed mogelijk op voorbereiden. En tot dusver mag ik niet klagen!